Robert Lang

Aufgabe!

admin — Thu, 02 Jun 2011 08:46:48 +0000

Wie schon bemerkt, ist mein Blog eingeschlafen. Und das wird auch so bleiben. Aktuelle Infos können aber auf der Homepage des LTC-Seewinkel abgerufen werden.

Wale, Schnee & Berge

admin — Wed, 26 Jan 2011 14:08:13 +0000

Seit vorigen Donnerstag befinde ich mich mit Enzo (ohne Bistro) in Obertilliach (Osttirol) auf meinem ersten Trainingslager. Ein unspezifisches Trainingslager, da das Hauptaugenmerk auf einer Nebenfront liegt. Langlaufen ist angesagt. Nach den durchaus positiven Nebenwirkungen auf meine Schwimm- und Ausdauerleistung im Vorjahr, wollen wir dies natürlich wiederholen. Das wichtigste aber, für so eine kopfschwache Person wie mich, die Abwechslung zum üblichen Trainingsalltag. Am Sonntag wurde gleich zum Auftakt der Dolomitenlauf über 42km bewältigt. Eine relativ einfache Kursführung erlaubte einen 80%igen Doppelstockeinsatz – hohe technische Fähigkeiten bzw. Wachskenntnisse waren da nicht gefragt, obwohl es gegen Ende des Rennens wirklich schon sehr schlecht mit den Steigeigenschaften unserer Skier beschaffen war. Nach 2:28 h war die Sache für mich erledigt. Und jetzt trainieren wir hier noch für den in Südtirol stattfindenden Marcialonga über 70 km. Neben dem Langlauf finde ich noch Zeit mich im Dolomitenbad in Lienz in eine Gruppe alter Wale schwimmend in Form zu halten. Die Laufeinheiten sind wegen der, eigentlich ausschließlich bergigen Topographie, ziemlich anstrengend, aber hoffentlich auch mehr als wirkungsvoll. Dazwischen lassen wir es uns in unserer Jugendherbergsähnlichen Unterkunft vor dem Fernseher gutgehen – wenn wir nicht ein bissal wellnessen.

Meine Ansage!

admin — Sat, 01 Jan 2011 19:03:42 +0000

Im Sommer wurde vom Veranstalter des Podo Triathlons das Duell Fux/Lang ausgerufen, das ich leider klar verloren habe. Da ich ja in keinster Weise ein Sportler mit großer Klappe war und große Ansagen machte, waren mir solche Prognosen von Dritten mehr als z´wida. Aber ich lernbereit – und wie die anderen Kollegen in diesen Tagen sehr konsequent machen, werde ich nun über meinen Schatten springen und mir endlich neben einer großen Klappe auch Sponsoren zulegen. Nicht wegen dem Geld…..nein….sondern weil Sponsoren zu haben einfach nur geil ist und vor allem geil macht!!!!! Alle Groupies denken sich – wer Sponsoren hat muss wirklich toll sein (vielleicht will er mein Freund werden), wird reich sein (ich will nur dich und dein Geld) und berühmt (endlich in die Seitenblicke)

Also aufgepasst, hier meine, mehr als spektakuläre, Ansage: 4-8:10-1.M40…….Das kann doch was oder?

Projekt 4/8:10/1.M40…das fetzt.

Doch was nützt die tollste Zahlen- und Buchstabenkombination wenn´s keiner weiß!! Morgen einmal den Neusiedler Grätzlkurier kontaktieren und mit dem Pepi an Interviewtermin ausmachen. Wenn wir dann geklärt haben, dass Triathlon nicht der Sport ist mit einer Puffn, wird das sicher ein toller Doppelseiter in der Zeitung.

Gleichzeitig natürlich auf Facebook einen Post abliefern. Aber nur “4/8:10/1.M40″…..mehr braucht es nicht im Moment. Denn dann kommen die obligaten “Was?, Ha?, He?, Was is das?” Post´s und dann entschließe ich mich, nach dem 4625. Spekulationspost den Sack zu öffnen.

Selbstverständlich werde ich auch meinen Golf TDI BJ 2001 branden lassen. Wahrscheinlich mit einer Auflistung meiner doch beachtenswerten Erfolge bis dato (DIE burner des Jahres 2010 also: Pamhagener Adventlauf, Leopoldilauf in Wien, Kirchstettner Dorflauf…) und einem tollen Spruch…z.B. “the way is unlimited” oder “save the world – be triathlete” – also irgendwas total bewegendes und einer Menge Firmenlogos (vorerst egal ob etwas gesponsert wird oder nicht)

Wenn dann die Sponsorenanfragen eintrudeln, werden diese natürlich groß präsentiert (Auto, Homepage, Kleidung, Kapperl, Tatoo etc.). Natürlich muss man da schon ein wenig unterscheiden wer was sponsert und dementsprechend auch Sponsorpakete schnüren.

Dann werde ich -5% auf mein Bike bekommen, die Semperit Patscherl zum Einkaufspreis (für Konsumenten), für die 25 Müsliriegel nix zahlen aber 100 neue Kunden (Mindestumsatz € 1000/Jahr/Kunde) anwerben müssen, den Schwimmanzug einmal testen dürfen und sonstige tolle Gimmicks erhalten.

Ach ja: 4./8:10/1.M40 heißt………Trommelwirbel……….Sub 4. in Klagenfurt (aber nur wenn der Belgier startet – sonst wär´s ja nix wert)/Sub 8:10 (eventuell aber gleich Weltrekord) in Podersdorf/ 1. in der M40 (sonst halt W40) in Hawaii mit Lance am Podest UND bei der Dopingkontrolle

Training: Unspezifisch

admin — Mon, 27 Dec 2010 19:25:54 +0000

In den letzten Jahren hat mich das noch a bissal unsicher gemacht – jetzt bin ich aber schon unspezifisch “geeicht”. Statt schon jetzt 90+ km in der Woche zu laufen, auf dem langweiligen Ergobikes die DVD Sammlung zu sichten oder sonstigen Unfug zu treiben, freue ich mich auf jedes Skitourl, jede Langlaufsession, der einen oder anderen Reifenziehlaufpeinlichkeit, dynamischen Hüpforgien auf einsame Aussichtswarten oder schweißtreibende Workouts in den Anabolikabuden dieses Landes. Diese Vorgehensweise hat sich schon im letzten Jahr mehr als ausgezahlt. Als ich im April noch immer mit einem 35km Laufwochenpensum herumgegurkt bin, wurde ich aber zugegebenerweisen schon ein wenig nervös. Aber “never change a winning method”

Ja und auch die Kombi von den o.a. Einheiten ist ganz unterhaltsam. Erst Skitour, dann Lauf ABC…ein Vergnügen für Zuseher…

PB 2000m

admin — Sun, 12 Dec 2010 09:07:32 +0000

Na da kann ich ja zufrieden sein. Nach einer (für mich) intensiven Schwimmwoche, wurde mein persönlicher Rekord beim 2000m Test auf 29:15 runtergeschraubt. Damit ist mein Ziel eine Zeit von 28:niedrig in der heurigen Saison zu erreichen, realistischer geworden. Heute steht der Podersdorfer Adventlauf auf dem Programm. Keine besonderen Erwartungen werden gehegt. 3:35 – 3:38 müssten laufbar sein…

Ausserhalb des Trainingsalltages – alles muss seine Ordnung haben..

admin — Sat, 04 Dec 2010 10:42:26 +0000

Endlich kein schlechtes Gewissen mehr….

G´sund, fit aber a bissal kraftlos

admin — Tue, 30 Nov 2010 17:23:28 +0000

Nach 6 Tagen ununterbrochener Übelkeit (einmal stärker einmal schwächer) konnte ich am Montag, den 22.11. endlich wieder mein Training aufnehmen. Natürlich nicht gleich den vollen Umfang, sondern schön langsam steigernd. Besonders “interessant” war der Verlust meines Kraftpotentials. Gleich am Dienstag stand “Kraftkammer” auf dem Programm. Vor meiner Erkrankung machte ich schon 4 Kraftsterne mit je 34 Wiederholungen. Ein Kraftstern besteht aus 7 verschiedenen Beinübungen und 7 Beinpressen dazwischen. Das sind 476 Wiederholungen pro Satz x 4= 1904 Wiederholungen mit geringen Gewichten. Dazwischen 10 Minuten laufen im 2mmol Bereich. An diesem besagten Dienstag kam ich nicht über 3 Sätze zu je 30 WH hinaus. Darüberhinaus Muskelkater bis Samstag… Ebenso bemerkte ich das beim Treppenlauf auf die Taborruine. 118 Stufen wurden eine Woche vorher in den unterschiedlichen Sprung- und Laufvarianten noch 15x bewältigt. Samstags war nach 10x Schluss… Wenig Kommentar über das wöchentliche Workout mit Renate Pflamitzer. Koordinativ eh schon nie was herausragendes gewesen ist auch die Rumpfkraft ein Graus!!! Aber….Potential für Verbesserung voll gegeben!

Jetzt gilt aber das geistige Hauptaugenmerk den noch folgenden Laufhöhepunkten dieses Jahres. Am 12.12. beim Adventlauf in Podersdorf, und am 31.12. beim Silvesterlauf in Pamhagen. Bei diesen Großereignissen (…) warten ja immerhin die stärksten Gegner in den eigenen Reihen: Ingmar Mollner (3:30/km in Apetlon) und Rainer Fuhrmann (in der November/Dezemberform seines Lebens)

Mir wern´net jünger…

admin — Fri, 19 Nov 2010 16:49:02 +0000

Das kann doch alles nicht wahr sein. Trainiere ich so 20-32 Stunden wöchentlich bin ich grundsätzlich, ausser erledigt und froh dass Pausen da sind, gesund. Mach ich nix oder fang langsam zum trainieren an geht die Leier los. Gleich in den ersten Oktobertagen zwickts in der Nähe der Archillesferse, verletzte ich mich ein paar Tage später am Rippenbogen (unerklärlich) und jetzt lieg ich schon den 5. Tag herum weil mir einfach nur übel ist…Wie wird das weitergehen? Hab heute in der Nacht schon geträumt, dass ich mir eine Sehne in der Zehe (keine Ahnung ob´s die überhaupt gibt) gerissen habe und 5 Wochen Pause einlegen muss. Also auch schon geistig a bissal krankhaft….

Na ich hoffe wir kommen wieder auf ein Irrsinnswochenpensum und dann wird ja wieder alles in Ordnung sein.

Meinen ersten Testwettkampf übrigens auch schon erledigt. Schwarz beim Leopoldi Lauf über die 7 km mit meinem Schatziputzi Rainer gelaufen in 25:15 (3:35/km)….wenigstens hier alles im Lot…

Aktueller Trainingsalltag..

admin — Thu, 28 Oct 2010 12:18:50 +0000

Schön langsam komme ich wieder in meinen “Trott” hinein. Zwar erst zwischen 12 und 17 h wöchentlich, aber man kann ja immer Gymnastik und Liegestütze einbauen ….

Laufen habe ich mich bis dato noch nicht getraut – da ich meiner Archillessehne nicht ganz traue….Ein bisserl im Fitnessstudio auf dem Laufband probieren – doch da ist halt was nicht ganz in Ordnung. Physio eher sinnlos gewesen, versuche ich es am Dienstag bei Dr. Schwab in Mödling. Immerhin hat die den Herrn Rocco anscheinend mit dem gleichen Problem (erfolgreich) behandelt.

Daher ist das radfahren favorisiert worden. Und hier das neueste Liebkind des Herrn Trainers: HIIT. Hochintensives Intervalltraining. Ganz kurze hohe Belastungen mit kurzen Pausen. Um die Kraft, die im Fitnessstudio oder auf den Stiegen trainiert wird spezifisch einzumuskeln. So hab ich das verstanden zumindest

So komme ich momentan auf 3x Schwimmen, 2x Kraftkammer, 3x Radfahren und den Rest Skiken, Rumpfstabilität, Liegestütz etc.

Und morgen werden wir hoffentlich in Köln einige Watterl beim Radlfahren finden….Wir sind bei SRM und versuchen die Sitzposition und andere Kleinigkeiten noch ein wenig zu optimieren. Professionelle Unterstützung eben durch SRM, katastrophal organisiert von einem gewissen Herrn Schurli….no commend…

Mountainbike, Sonnenschein und Schimpftiraden

admin — Fri, 22 Oct 2010 14:42:28 +0000

Die heutige 3stündige Radausfahrt war bei schönsten Wetter. Doch schwierige Passagen (wo ausgefleischte MTBler nicht mal mit dem Lenker zucken) sind nicht so das Ding von Rainer. Wenn also hinter mir lautstark geflucht wird, dann war da wohl ein Steinchen oder Ästchen im Weg. Liebste Verhältnisse vom Ex-Vize: Asphalt in Reinkultur!